きれいな身作りストレッチング / 下腕肉 (4)
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KO
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yonsanin
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八ダイエット体操 4
- 鉄アレイ 2個を両手に握って上体と足が直角になるように身を曲げる.
- ヒジはわき腹にぐっと付けて肩より少し上に向けてあげる.
- わき腹に付けたヒジを背中の後ろですっと伸びてからまた付けてする動作を 10 回位繰り返すのに, ヒジを伸ばす時息をドルイスィでまた付ける時吐き出す.
用意したことはこれが終わりです.
女性みなさん力を出してください. ファイティング!!!
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예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 팔뚝살 (4)
팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
준비된 것은 이것이 마지막입니다.
여성 여러분들 힘내십시오. 화이팅!!!
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