骨盤筋肉運動(ケケルウンドング)

케겔운동

일명 항문조이기 운동으로,,,
 
- 조루 방지 / 사정 지연 (여성은 질 조임력 향상)
 
- 요실금 방지
 
- 항문질환 방지 (치질)
 
- 대장 기능을 좋게 하여 변비나 설사 예방/치료 효과...등이 있습니다.
 
일반적으로는  항문을 조였다 풀었다 하는 것으로 알지만
 
1. 숨을 들여마시면서 항문을 조여서 안으로 당기고
 
2. 최대한 당겼으면,  숨을 멈추고  항문도 오므린 채로 멈추고
 
3. 멈춘 상태에서 최대한 버티다가
 
4. 숨을 천천히 조금씩 내뿜으면서, 항문도 서서히 풀어줍니다.
 
* 이것을 처음에는 적당히 하다가, 숙련이 되면  점점 시간이 길어지는 것을 알게 됩니다.
   그럴수록 좋아지는 것이지요.
 
* 저만의 노하우로 만든 것인데,,,
   이것을 하면서  배꼽을 활용하여 [ 배꼽을 코라고 생각하면서 호흡을 하면 자연스럽고 효과적으로 ]
   잘 되는 것을 알게 됩니다.
   케겔운동과 심호흡이 동시에 이루어져서  전신의 건강에 좋아지는 것이지요.
 
* 이것이 심화되면 어떤 때는 현기증이 나고, 환각상태처럼 될 때도 있는데,,,그것은 뇌에 산소포화도가
   충분히 될 때에 가끔 그런 것으로, 심호흡을 잘 하고 있다는 증거입니다.