なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか

◆너무 왜 자면 반대로 지치게 되는지  

너무 자면 숙취와 잘 닮은 상태가 된다. 
과학자는 그것을「수면명정」라고 부르고 있지만, 알코올이 일으키는  
데미지와는 조금 차이가 나 판단착오인「수면보충」를 하는 것으로  
1일의 사이클을 맡는 뇌의 부분이 혼란해, 몸이 무겁게 느끼게 된다. 

체내의 리듬은 24시간 주기에 세트 되고 있다. 
이것은 시상하부에 굳어지고 있는 세포의 집단에서, 공복이나 목의 갈증이나 땀등을  
컨트롤 하는, 뇌의 원시적 부분에 의하는 것이다. 
눈으로부터 들어 오는 빛의 신호가 주된 계기가 되고, 이“페이스 메이커”는  
아침인 것을 인식해 화확적인 메세지를 보내, 체내의 세포의 시계를 맞춘다. 

과학자의 설명으로는, 에너지의 배분을 세포에게 전하기 위해서  
이 페이스 메이커가 진화했다고 한다. 
너무 자서 버리면 그 생체 시계가 안 맞아, 실제의 상황과는 다른 것을  
세포에게 전하기 시작한다. 
그리고 이것이 피로의 감각을 일으킨다.이것은 시차 노망나의 구조와 닮아 있다. 

너무 자 는, 토요일의 하이킹의 예정을 엉망으로 해 버리는 것 만이 아니다. 
과잉 수면이 상태화 하면, 당뇨병이나 심장병, 비만의 리스크가 증대한다. 
하바드 대학의 대규모「간호사 건강 조사」에 의하면,  
하룻밤에 9～11시간 자는 사람은, 빈틈없이 8시간 자는 사람에 비해,  
기억 장해나 심장병의 비율이 높았다(수면 부족은 한층 더 리스크가 높다). 
다른 연구에서는, 너무 자 는 당뇨병이나 비만,  
그리고 조기의 죽음으로까지 관련이 있다로 되어 있다. 

또, 동조사에 의하면, 인구의 약 4퍼센트에  
만성적인 과잉 수면이 있다라고 추정되고 있다. 
시간의 불규칙한 일에 종사하고 있는 사람이나, 수면 환경이 좋지 않는 사람,  
수면 장해를 안고 있는 사람이 많다. 
특히 이른 아침・심야에 일하고 있는 사람은,  
수면을 너무 취해서 있는 케이스가 자주(잘) 있다라고 한다. 

의사는, 문제 해결을 위해서 약물이나 서플리먼트에 의지하는 것이 아니라,  
어두운 색 커텐이나 인공빛을 사용하도록(듯이) 진행시키고 있다. 
미시간 대학의『Entrain』와 같은 어플리를 사용하면,  
1일을 통해서 받은 빛의 양이나 종류를 기록해 주므로,  
체내시계를 리셋트 할 수 있다. 

또, 침대에 들어간 후, 인체는 깊은 수면 때에 그 방면육,  
뼈나 그 외 조직의 수복 작업을 실시해, 그리고 REM 수면에 들어간다. 
그러나 침상이나 침실이 쾌적하지 않은 경우─예를 들면 덥거나 춥거나,  
어질러져 있거나 마루가 평평하지 않거나 하면,  
얕아서 표면적인 잠의 시간이 증가한다. 
그 결과, 휴식을 요구해 수면 시간이 길어져 버린다는 것이다. 

놀라는 것은 아니지만, 알코올이나 드러그도 과잉인 수면으로 연결되고,  
정신적으로 침체되어 있을 때도 마찬가지다. 
원인이 무엇으로 저것, 너무 긴 수면은 장기적인 건강을 생각하면 결코 좋은 것으로는 없다. 
민첩한 방법으로 견디려고 하는 것보다도,  
평일과 주말의 잠의 균형을 취해 봐 어떻게일까. 

사진：누구든지, 이런 경험이 있다는 두다.그 주는 일해 채우기로 금요일의 밤은  
빨리 잠자리에 들어 잠든다.그러나 이튿날 아침 눈을 떠 보면 뇌는 좀처럼 각성 하지 않고,  
희미한 두통까지 느끼는 ──.수면부족이 악이라고 한다면「너무 자 」는 어때라고 하는 것인가.

WIRED.jp　2015년 9월 12일 (토) 18시 10분  
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150912-00010003-wired-sci

나, 최근 수면 부족이나.졸음을 잡히지 않는다.