1. 最初に舌の先を口内上側に当て、“フー！” と言いながら肺の中の空気をゆっくりと吐き出す。
2. 口を閉じて、心の中で4つカウントしながら鼻から息を吸い込む。
3. 次に7つ数えながら息を止める。
4. それから8つカウントしつつ、ゆっくりと口から “フー！” と息を吐き出していく。
寝つきが悪い夜にどうぞ。
私も活用してます。
4-7-8 呼吸法
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4-7-8 호흡법
1. 최초로 감언이설을 입안 위쪽에 맞혀“후!”(이)라고 하면서 폐안의 공기를 천천히 토해낸다.
2. 입을 다물고, 마음 속에서4개 카운트 하면서 코로부터 숨을 들이 마신다.
3. 다음에7개 세면서 숨을 끊는다.
4. 그리고8카운트 하면서, 천천히 입으로부터 “후!”(이)라고 숨을 내쉬기 시작해 간다.
잠 다해가 나쁜 밤에 부디.
나도 활용하고 있습니다.
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