예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 팔뚝살 (2)
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yonsanin
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팔 살빼기 체조 2
- 양반다리(정좌)를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
- 30회 이상 반복한다.
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きれいな身作りストレッチング / 下腕肉 (2)
八ダイエット体操 2
- 両班足(正座)をして座って鉄アレイ 2個を両手にチンまま, 両ヒジを身と直角で立てて羊腕を中方へ曲げて入る.
- ヒジが肩高く位に来るようにして腕は垂直を成すようにするのに, ヒジの位置と角度を維持しながら腕を身のこれから移動させる.
- 30回以上繰り返す.
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