미디어나 화장품 회사에 의한 선전에 의해「자외선」이라고 (들)물으면, 나쁜 이미지만이 떠오를지도 모릅니다.그러나 그것은 큰 실수입니다.실제는자외선을 극도로 너무 받았을 때가 문제이며 적당한 자외선은 반대로 건강에 좋습니다.무슨 일도 밸런스입니다.이번은, 말을 바꾸어 「일광욕」으로서 생각해서 갑시다.닛코는, 의외로 알려지지 않은, 부족하기 쉬운 영양소를 만드는 것을 아시는 바입니까?오늘은, 일광욕으로 얻을 수 있는 메리트를 소개합니다.
비타민 D가 부족하기 쉬운 한국인
실은, 해외에 살고 있는 많은 한국인이, 혈액검사의 결과로 「비타민 D가 부족하다」라고 의사로부터 전해듣고 있습니다.이것은, 타국의 사람에 비해, 한국인에 대부분 볼 수 있는 경향이라고 합니다.백인이 피부가 흰 것은 아르비노(선천적으로 멜라닌이 결핍하는 유전자 질환)이며 근본적으로 황색 인종과는 어긋납니다.
그럼 왜 한국인은 이 정도 비타민 D 부족한 것일까요.
일광욕 부족
큰 원인의 하나로서 일광욕 부족을 생각할 수 있습니다.닛코의 자외선을 받으면, 피부로 비타민 D가 합성됩니다.비타민 D는, 물론 식사나 서플리먼트로부터도 체내에 받아들여집니다만, 일광욕에 의해도 만들어 낼 수 있습니다.한국인에게는 썬탠을 좋아하지 않는 문화가 있다 모아 두어 항상 자외선 차단제 크림을 바르거나 일중을 응달로 보내거나 하는 것이 많습니다.이와 같이, 자외선을 피하는 의식이 강한 것으로부터, 한국인은, 타국의 사람과 비교하면 비타민 D가 합성 되기 어려워지고 있어울병이나 자살자가 많습니다.
비타민 D는 어떤 영양소?
그런데, 이 비타민 D와는 어떠한 영양소일까요.일부러 닛코를 받아서까지 섭취해야 하는 것은 왜인가를 보고 갑시다.비타민 D는, 식사로부터도 섭취할 수 있습니다만, 태양의 빛을 받으면, 체내의 콜레스테롤이 변화하는 것으로 만들어집니다.그리고, 소장으로부터 지방질과 함께 흡수되어 간장과 신장으로 대사되어 「활성형 비타민 D」에 다시 만들 수 있습니다.이것을 간장에 기를 수 있고, 체내에서 사용되게 됩니다.
그렇게 해서 만들어진 비타민 D는, 건강한 치아나 뼈를 만드는 칼슘의 흡수를 높이거나 혈액중의 칼슘 농도를 높이거나 하는 등, 서포트를 합니다.그 밖에도, 비타민 D에는, 면역 시스템의 보조나, 호흡기 감염증의 예방, 혈관이나 심장의 기능 개선, 항암작용등이 있어, 건강하고 젊게 있기 위해서 도움이 된다고 여겨지고 있습니다.
비타민 D가 부족하면 어떻게 되어?
성장 단계의 아이로 비타민 D가 충분하지 않으면 X다리나 O다리가 되거나 이빨이나 아래턱이 흔들리거나라고 한 것 같은, 뼈나 얼굴, 눈등의 성장 장해가 생긴다고 합니다.어른이 비타민 D 부족하게 되면, 칼슘의 흡수가 부드럽게 가지 않은 것으로, 「골연화증(뼈는 짊어진다)」가 일어나는 것이 있어요.골연화증은, 뼈가 부드러워지는 것으로 부담이 생기고 아픔이 나오거나 뼈가 변형하거나 하는 병입니다.또, 특히 고령자는 원래 필요한 비타민 D의 양이 많은 것으로부터, 평소부터 비타민 D가 부족하기 쉽습니다.이것에 의해, 뼈가 약해져, 골절하기 쉬워지는 「골조 짊어지는 증」의 원인이 되는 경우도 있습니다.
비타민 D를 보충하려면?
한국인은 특히 부족하기 쉬운 비타민 D.많이 포함되는 식품은 지방성의 물고기가 있어요.또, 소량입니다만, 버섯류, 치즈나 우레버, 노른자에도 포함됩니다.그러나, 한국인이 아무리 식품으로부터 섭취를 해도 하루에 섭취할 수 있는 양에는 한계가 있어요.
비타민 D는, 음식이나 서플리먼트로부터 뿐만이 아니고, 일광욕으로부터 하루에 필요한 양의 반을 보충하지 않으면 안됩니다.오전 10시부터 오후 3시의 닛코에서, 1회 20분 (시각이나 계절등에 의해 다른), 자외선 차단제 크림 없이, 얼굴, 수족, 등에의 일광욕을 하면 비타민 D가 체내에서 만들어진다고 합니다.
일광욕의 메리트 5
태양의 빛을 받으면 비타민 D의 효과와 함께, 다른 메리트도 있습니다.그 5개의 메리트를 소개합니다.
1.비타민 D가 증가하는 것으로 면역력이 업
자외선을 받으면 비타민 D가 합성됩니다만, 이것에 의해 칼슘의 흡수가 오르는 것으로, 뼈를 강화할 수 있습니다.그 밖에도, 다양한 연구를 하고 있어 암세포의 증식을 저하시키는, 감기나 인플루엔자등의 감염증을 막기 위한 면역력 향상, 당뇨병 예방, 근육의 강도를 높이는 효과등이 있다 것이 밝혀져 있습니다.비타민 D가 증가하는 것으로, 뼈나 근육이 튼튼하게 되어, 감기에 걸리기 어려워지는 것 외에 중대한 생활 습관병도 막을 수 있다는 것입니다.
2.기분을 안정시키는 세라토닌이 생성되는
태양의 빛을 받으면, 세라토닌이라고 하는 물질이 체내에서 분비된다고 합니다.세라토닌이란, 우울증의 사람에게 부족하기 쉽다고 되는 신경전달물질의 하나입니다만, 드파민이나 노르아드레날린 등 감정에 관한 정보를 관리해, 정돈하는 기능을 합니다.그 때문에, 우울증의 치료나 예방에, 태양의 빛을 받는 것이 좋다고 여겨지고 있을 정도입니다.일상적으로, 기분의 안정을 가져와 주겠지요.
3.체내시계를 정돈하는
닛코에 해당되는 것으로, 교감신경이 자극되어 뇌가 각성 합니다.이것도, 세라토닌이 크게 관련되고 있습니다만, 뇌내에서 세라토닌이 자율 신경에게 제의해 밤샘등을 해 어긋나 버린 체내시계를 고쳐 준다고 합니다.
아름다운 피부 만들기를 서포트하는
피부의 하얀색을 요구하는 한국인에 있어서, 이것은 놀랄 만한 사실입니다만, 태양의 빛에 의해서 비타민 D가 생성되기 위해, 새로운 피부 세포를 성장시켜 줍니다.그 결과, 피부염이 개선하거나 쿠스 봐를 해소하거나 해 줍니다.
혈압을 내리는
자외선은 혈중의 일산화 질소치에 영향을 주는 것이 판명되어 있습니다.피부가 자외선을 받으면 일산화 질소가 증가해 혈관이 확장하고, 혈압이 내립니다.이것에 의해, 고혈압에 의한 뇌졸중이나 심장병등의 예방으로 연결됩니다.
자외선 차단제를 바르지 않고 하루 20분 정도의 일광욕을 하는
여름이라도 겨울이라도, 하루 20분 정도, 낮, 점심시간을 이용하는 등, 맑은 날은 일광욕을 하는 것을 추천합니다.겨울은 조금 춥습니다만, 20분만 얼굴과 팔을 내 보면 어떻습니까.공원을 산책하거나 밖에 도시락을 사러 갈 때 양달을 걷거나 하면 순식간이에요.추울 때에는 조걸음을 하는 것을 추천합니다.적당히 신체를 움직이는 것으로, 졸음랭해나 뇌의 활성화로 연결되어, 오후의 일에도 좋은 영향이 나올 것입니다.심신의 건강과 강한 신체 만들기를 생각해 하루에 20분에만, 자외선 차단제 없이, 일광욕을 시작해 보면 어떻습니까.
