엄밀한 칼로리 관리와 운동에 의해, 85 Kg(혹시 90 Kg위였을 지도 w) 의 체중을 50 Kg대까지 떨어뜨릴 수 있었습니다만, 방심하면 리바운드 해 버립니다.
이런 몸을 깎는 다이어트를 계속하는 것은 괴롭습니다.
그런 때, 존 다이어트라고 하는 다이어트법을 알았습니다.
존 다이어트란, 미국의 생화학자인 배리·시아즈 박사가 고안 한 다이어트법입니다.일본에서도「식사 혁명 4·3·3 다이어트」라는 이름 전으로 역본이 출판되고 있습니다.
방식은 간단합니다.탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 밸런스를 정돈하는 방법으로 실시합니다.
탄수화물을 4, 단백질을 3, 지방질을 3의 것4:3:3한 비율로 섭취하면 좋습니다.
특히, 탄수화물의 섭취가 중요하고, 탄수화물이 부족하면, 몸의 방위 본능이 일해, 지방을 축적하기 시작합니다, 이것은 빙하기의 기아 상태의 생물적 기억이라고 합니다.이것을기아 스윗치라고 부르고 있습니다.
단지 암운에, 탄수화물을 취하면 좋다고 하는 것이 아니라, 어디까지나 4－3－3의 비율인 것이 중요하고, 게다가, 혈당치가 급격하게 오르지 않게, 조금씩, 따도록(듯이) 먹는 것이 좋습니다.
이 존 다이어트를 실시한 결과, 리바운드 하는 것이 않게 되었습니다
몸이 활성화 하고, 나른하다든가, 아침에 일어 날 수 없다든가, 머리가 멍한 것도 않게 되었습니다
운동한 후도, 피로를 느끼지 않습니다.
게다가, 어려운 식사 관리도 필요 없습니다, 과식을 조심해 4－3－3의 비율을 지키고 있으면 좋습니다
