「시한폭탄」이라고 불린 소년, 훈련으로 분노를 컨트롤
인천에 사는 초등학교 6년의 B군(13)은 학교와 집에서 「시한폭탄」이라고 불리고 있었다.조금이라도 기분에 손대는 일이 있으면, 우선은 손을 대어, 다음에 입으로부터 욕해 말이 튀어 나왔다.친구를 언제나 때려 버리는 것으로부터, 학교에서 폭력의 가해 학생으로서 평가를 받아져 버린 적도 있었다.
B군은 작년, 정부가 실시한 정서·심리 테스트로 「고위험군」이라고 하는 판정이 나온 것을 계기로, 방과후에 학교에서 6주간에 걸쳐서 「분노 컨트롤 프로그램」을 수강했다.프로그램을 진행한 마인드프르니스 심리 상담 연구소의 김·드욘 소장(한양대학 겸임 교수)은 「B군은 최초의 수업으로부터 친구에게 참견을 해, 친구가 「그만두어 주어」라고 말하면, 일어서 화내기 시작했다」라고 되돌아 보았다.
동프로그램으로 B군은, 우선 자신이 어떠한 순간에 분노를 느끼는지, 분노를 느꼈을 때, 신체에 어떠한 변화가 생기는지를 생각했다.김 소장은 「화가 났을 때의 신체적인 변화는, 땀을 흘리거나 초조하거나 호흡이 격렬해지거나와 사람에 따라서 다르다.자신의 신체적 반응을 알 수 있게 되면 「지금 화가 나 있는구나」라고 하는 것을 정확하게 이해할 수 있게 되어, 스스로 적절한 조치를 내릴 수 있게 된다」라고 설명했다.
다음에 학생들은, 호흡 트레이닝을 받았다.머리에 피가 오르면, 일단 심호흡 하는 것으로 자신의 생각을 다른 방향으로 바꾸는 훈련이다.화가 났을 때, 계속해 화가 난 상황에 대해 계속 생각하는 것이 아니라, 긍정적인 생각을 가지거나 그것을 말로 표현하거나 한다.예를 들면, 가족과 바다에 여행하러 갔을 때를 머릿속에서 떠올리거나 자신에 대해서 「 나는 소중한 사람간이다」라고 반복해 타이르거나 한다.
학생들은, 타인을 칭찬해 분노를 컨트롤 하는 장·단기 계획도 세웠다.「한 번 분노의 감정을 극복하면, 마음에 드는 TV프로를 1회본다」라고 하도록(듯이), 감정을 잘 컨트롤 할 수 있었을 때, 자신에 대해서 어떤 포상을 줄까에 대해서도 써냈다.
프로그램이 끝나 수주일 후, 김 소장은 B군을 만났다.B군은 「지금은 참는 방법을 알 수 있게 되었다」라고 한다.「교실에서 친구의 탓으로 화가 났을 때는, 수업으로 배운 것처럼 일단 복도에 나와 몇초간 호흡을 해, 긍정적인 생각을 하도록(듯이) 했는데, 잘 넘을 수 있게 되었다」라고 이야기했다.
김·드욘 소장은 「아이들은 배려나 협력이라고 하는 사회적 가치를 체득하는 구체적인 방법을 모르기 때문에 「칵」이 되어 버린다.학교에서 분노의 진정시키는 방법을 구체적인 방법으로 지도해 가야 한다」라고 설명했다.
http://www.chosunonline.com/site/data/html_dir/2013/09/21/2013092100019.html
분노로 예쁜 것 같은 것을 훨씬 견디는 방법 랭킹
1위 크게 심호흡을 한다
2위 어쨌든 잔다
3위 주먹을 훨씬 잡는다
4위 이를 악문다
5위 마음에 드는 음악을 듣는다
6위 입술을 씹는다
7위 침대 등 부드러운 것에 물건을 내던진다
8위 화나 있는 자신을 부감 하고, 머릿속에서 실황중계 한다
9위 분노의 원인을 SNS에 투고한다
10위 샤워를 한다
http://ranking.goo.ne.jp/ranking/999/xZqIppv8-qBz/
F5미치광이에게도 효과 있는 것입니까？
