콜라겐 먹어볼까 하고 검색하면 종류가 너무 많아서 멘붕 오죠. 저도 그랬는데 직접 알아보고 정리한 거 공유합니다. 결론부터 말하면 "분자량"만 보면 됩니다.
콜라겐은 분자가 크면 위에서 다 분해돼서 먹어도 흡수가 안 돼요. 그래서 잘게 쪼갠 게 저분자 콜라겐인데, 달톤(Da)이라는 단위로 표시해요. 정리하면:
- 30만 Da 이상 → 일반 콜라겐, 흡수 거의 안 됨
- 3,000~5,000 Da → 중분자, 싸지만 흡수 보통
- 1,000 Da 이하 → 저분자, 식약처 인정 기준, 이게 기본
- 500 Da 이하 → 초저분자, 체감 빠른데 비쌈
- 173~285 Da → 다이/트라이펩타이드, 프리미엄
그냥 "저분자"라고만 적혀 있고 달톤 수치 표기 안 한 제품은 거르는 게 낫습니다. 1,000 Da 이하인지 꼭 확인하세요.
먹는 팁:
- 공복이나 자기 전에 먹기
- 비타민C 같이 먹기 (이거 안 먹으면 콜라겐 합성이 잘 안 됨)
- 커피, 녹차 직후엔 피하기 (탄닌이 흡수 방해)
- 최소 2~3달은 꾸준히 (한 달 먹고 효과 없다는 건 당연)
어류 알레르기 있으면 원료(피쉬/돈피) 꼭 확인하고요. 분자량별 비교표랑 효능 자세한 건 저분자 콜라겐 효능 여기 표로 잘 정리돼 있어서 참고했어요. 사기 전에 한번 보고 가시면 돈 안 버립니다.
